continuando

Quarta-feiraCAFÉ DA MANHÃ
1 xícara (chá) de leite desnatado com café e adoçante
1 pedaço pequeno de batata doce
1 colher (chá) de margarina light
1 fatia pequena de abacaxi

LANCHE DA MANHÃ
1 barra de cereal light

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade

2 colheres (sobremesa) de purê de abóbora
1 filé de peixe ao molho de alcaparras e maçãs (ver receita)
2 colheres ( sopa) de brócolis cozido
1 taça de gelatina diet com 1 collher (chá) de creme de leite light

LANCHE DA TARDE
1 taça pequena de pasta de maracujá (ver receita)
JANTAR
1 concha de sopa de feijão com legumes
1 fatia de pão de forma integral
1 colher (sopa) de pasta de alho (ver receita)
200 ml de leite desnatado

CEIA
200 ml de iogurte light
Quinta-feira

CAFÉ DA MANHÃ
200 ml de suco de caju com adoçante
1 pão francês sem miolo
1 fatia de queijo-de-minas frescal
1 colher (sopa) de pasta de alho

LANCHE DA MANHÃ
5 morangos

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
3 almôndegas de frango
1 colher (sopa) de arroz integral com lentilhas
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de iogurte light

JANTAR
Salada de chicória, acelga, alface, 3 rodelas de mussarela de búfala, 1 tomate cortado em rodelas, 3 castanhas-de-caju
1 filé pequeno de peixe grelhado

CEIA
1 tangerina ou 2 ameixas frescasSexta-feiraCAFÉ DA MANHÃ
1/2 xícara (chá) de leite desnatado
2 colheres (sopa) de flocos de milho sem açúcar ou granola sem açúcar
1 fatia pequena de mamão

LANCHE DA MANHÃ
5 castanhas-de-caju

ALMOÇO
Salada crua e folhosa à vontade
1 fatia média de quibe de forno (ver receita)
1 colher (sopa) de cenoura cozida
1 taça de compota de frutas com adoçante

LANCHE DA TARDE
200 ml de água-de-coco ou suco de melancia

JANTAR
1 prato (sobremesa) de salpicão de legumes com atum
1/2 torrada de pão integral com 1 colher (café) de geléia diet
100 ml de leite desnatado
1 maçã