Faça a troca certa na hora de montar seu prato

Aqui as quantidades foram aumentadas para que você continue o processo de emagrecimento (mais lento e gradativo), porém, com efeito duradouro
Salada de folhas à vontade
Pode ser escolhida entre estas sugestões:Acelga, agrião, alface, almeirão, aspargos, berinjela, brócolis, cebola, chicória, couve, couve-flor, escarola, língua de vaca, espinafre, jiló, maxixe, mostarda, palmito, pepino, pimentão, rabanete, repolho e tomateAtenção às frutasNem todas estão completamente liberadas no cardápio. Portanto, confira, abaixo, quais delas você pode comer diariamente e em que quantidade:
Abacaxi - 2 rodelas finas
Acerola - 15 unidadesÁgua-de-coco - 200 mlAmeixa fresca - 2 unidades pequenasBanana-d’água - 1 unidadeBanana-prata - 1 unidade médiaCajá - 9 unidadesCaju - 2 unidades pequenasCaqui - 1/2 unidade médiaGoiaba- 1 unidade pequenaJaca - 5 bagosJambo - 2 unidades médiasKiwi - 1 unidade médiaLaranja - 1 unidade médiaLaranja-lima - 1 unidade médiaMaçã - 1 unidade médiaMamão - 1 fatia médiaManga - 1 unidade médiaMaracujá - 1 unidade médiaMelancia - 1 fatia média
Melão - 1 fatia grandeMorango - 15 unidades médiasPêra - 1/2 unidade médiaUva - 10 unidades1 pão francês equivale a: (Escolha uma entre as opções abaixo)

Aipim cozido - 2 pedaços pequenosAmido de milho - 2 col. (sopa)Banana-da-terra cozida - 1 unidade médiaBatata-doce cozida - 1 unidade pequenaBeiju de tapioca - 30gBiscoito água - 5 unidades
Biscoito cream cracker/maria - 5 unidadesCuscuz de milho sem leite - 1 fatia pequenaInhame cozido - 2 pedaços pequenosMilho - 1 espiga médiaPão de centeio - 2 fatiasPão de milho - 1 unidade
Pão francês - 1 unidadePão de forma integral - 2 fatiasTapioca - 2 col. (sopa) cheiasTorrada simples - 2 unidades1 colher (sopa) de arroz é igual a: (Procure não ultrapassar estas porções) 1 batata-inglesa pequena cozida
1 colher (sopa) cheia de macarrão simples