Queime até 6kg em 15 dias

Com um regime digno de spa é possível mandar embora os excessos sem passar fome. Escolha os alimentos da lista e não saia da linha

Por Fabiana Gonçalvez
A nutricionista Márcia Magalhães, coordenadora de Nutrição do Spa Salute Bahia (BA), acostumada a prescrever cardápios a pacientes e hóspedes que precisam perder vários quilos, elaborou um plano alimentar variado.

Ele, porém, é mais regrado do que você está acostumado a consumir - afinal, para cumprir a promessa de eliminar até 6 kg em 15 dias, é preciso, mesmo, diminuir a quantidade. Se você seguir um dos menus sugeridos religiosamente, não vai sentir fome, pois a especialista fez questão de incluir seis refeições diárias.

"O segredo para não extrapolar e levar a dieta a sério é respeitar os horários, para não exagerar na hora dos pratos principais", explica Márcia Magalhães que montou uma sugestão de 900 calorias/dia.Intestino funcionando bem: que delícia!Para quem reclama de intestino preso e por causa disso sente maior dificuldade de afinar, ela lembrou de incluir também um coquetel laxante que, tomado diariamente, regulariza naturalmente o intestino.

"Elaborei opções idênticas às que oferecemos, porém, em quantidade maior. Até porque, mesmo comendo menos, dentro do spa os hóspedes têm todo um respaldo médico e nutricional para que tenham êxito em seu propósito", ressalta.

"Se na primeira fase eles passam por um cardápio mais restrito, na segunda, vamos aumentando, paralelamente, as porções de alimentos e o tempo de exercícios físicos. Faço questão de frisar, aliás, que eles são fundamentais tanto para a perda como para a manutenção do peso. Logo, uma hora de atividade física, de preferência aeróbica, é regra básica para uma vida saudável", enfatiza.Menu variado: para não enjoarMárcia Magalhães afirma que, entre os principais fatores que levam as pessoas a desistir da dieta, a falta de variedade ganha destaque. "Ninguém consegue ficar mais do que dois dias comendo o mesmo tipo de salada, legume, carne ou sobremesa. Tanto para emagrecer como para cultivar hábitos saudáveis é bom ter sempre à mão um menu colorido, prático e saboroso", aconselha.Você vai perceber que a sugestão elaborada por ela tem frutas, verduras, legumes, cereais, iogurte, carne, queijo, arroz e grãos. "Como nos primeiros sete dias o menu tem 900 calorias diárias, para a segunda fase, aumentei as porções da lista de substituições. O cardápio vai subir para (em média) 1.100 calorias/dia", esclarece. Confira a seguir o plano alimentar de sete dias, a lista de substituições para a semana seguinte e as receitas exclusivas.